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吃什么食物补钙最快

当我们判断用哪种食物快速补钙时,其实是潜在的在评估三个指标:食物的含钙量、钙的易吸收程度、这种食物是否可以长期大量食用。

基于以上三个指标,我推荐乳制品、豆制品和深绿色蔬菜。

乳制品可以是纯牛奶、纯酸奶和奶酪。

豆制品可以是各种豆类、豆腐、豆皮、豆腐干、卤水豆腐和石膏豆腐,但不能是内酯豆腐。

深绿色、西兰花、卷心菜、卷心菜、莴苣等。

坚果的钙含量也很高,但不适合作为主食。

虾皮含钙,虽然高,但吃的不多,含盐量大。看着钙含量高,很容易造成钙流失。

芝麻酱也富含钙,但不能当主食,而且富含脂肪。芝麻酱中含有的钙经常与植酸和草酸结合,容易被人体吸收。

覆盖榜首,紫菜、海带、海苔、木耳、海参都是干货,钙含量比较高。一旦浸泡在水中,钙的含量就会大大降低。而且性价比低,不适合做主食。

除了钙,我认为很重要的一点是,钙要吸收好,吸收快,补充足够的维生素D,食物中不富含维生素D,可以通过晒太阳和补充维生素D来实现。

是的,想了解更多关于科学补钙和维生素D的知识,可以听听我关于直播的知识。


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